1.操作电脑时保持正确姿势 正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势对形成好习惯很重要。 2.注意劳逸结合 长时间操作电脑注意休息，工作一个小时左右起身运动下，扭扭腰预防腰肌劳损。 3.平时多运动 加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生腰肌劳损机会少。 4.保持良好的生活习惯 保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 5.电脑工作者最好睡硬板床 电脑工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 6.注意饮食健康、控制体重 平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。肥胖者腰部受到的负担重，平时要注意控制体重。 |
