仰卧起坐是一项经典的减腹运动，5个动作，让你的腹部更平坦

仰卧起坐是一项经典的减腹运动，如果我们想保持健美和腹部平坦，我们的练习计划中就不能错过它。

减腹是很多人的目标

但是，我们不必总是用同样的方式练习。

• 还有很多种其他的练习方式。

重要的是，无论我们选择哪种腹部练习，都必须严格遵守、正确练习。

练习腹部体式，我们其实也不必去健身房。

今天和大家分享我们可以在家里做的减腹练习，除了我们自己身体的重量外，也不需要其他工具。

1、板式支撑

这是任何腹部训练常规中的经典练习方法。

• 俯卧，将躯干抬高至一个对齐的位置。
• 只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体。
• 保持该姿势30秒，然后休息。
• 进行3组，每组10次重复。

只靠前臂、脚趾和收缩腹部来支撑身体

2、肘触膝式

• 仰卧，弯曲双腿，将脚跟放在地板上。
• 把你的手臂放在你的脖子上，抬起你的上半身。
• 抬起一条腿腿，试着接触另一只手臂的肘部，收紧核心肌肉
• 完成3组10次重复，交替双腿。

抬起一条腿腿，试着接触另一只手臂的肘部

3、仰卧提腿

• 仰卧，背部挺直，抬起双腿，不要弯曲。
• 慢慢降低，直到双腿与地面形成45o角，两脚不要触碰地面。
• 重复这个练习大约20次，是锻炼下腹部非常好的练习。

慢慢降低，直到双腿与地面形成45o角。

4、剪刀式

• 仰卧，身体完全伸展，抬起双腿并保持挺直，模仿剪刀的动作移动双腿。
• 全程保持腹部的收紧。
• 这是同时最有效和有趣的腹部运动之一。

抬起双腿并保持挺直，模仿剪刀的动作移动双腿。

5-腿弯曲

• 仰卧，在腹部水平贴地，弯曲双腿。
• 将手臂放在脖子后，抬起上身。
• 然后降低并重复此练习，每次3组，每次20次。

将手臂放在脖子后，抬起上身。

经过一段时间的练习，你的腹部能看到明显的变化！

试试吧！