长期喝牛奶能不能变白?答案是不能！
因为它不含有美白的成分，从身体的代谢来说，最好喝含维生素C和番茄红素来进行美白。
人的皮肤不是调色板，吃什么就会变成什么颜色。人的肤色主要还是和人体色素有关，影响因素主要是遗传和代谢。
牛奶的主要成分主要是乳脂、乳蛋白和乳糖，营养价值高，富含蛋白质 ，可以增强免疫力 ，但是并没有可以抑制黑色素形成的物质，也不能加快黑色素的排出，所以长期喝牛奶并不能美白。
那人们为什么会说牛奶可以美白呢？ 因为牛奶中富含的营养物质有助于调节气血 ，对于身体器官也颇有益处，所以经常喝可以让人气血充足，脸色红润，这样就会让原先暗淡的脸色从视觉上产生美白的效果。所以长期喝也是对皮肤具有一定保养作用的。
其实，想要改善皮肤发黄暗沉，长斑长痘的问题最好最安全方法就是内调了，要内调可以通过食补进行，喝牛奶不如多吃以下三物：
1、 富含维C的水果
像西红杮，草莓， 奇异果 ，柠檬 等食物富含维C，维C是种很好的抗氧化剂 ，可以清除自由基对皮肤的伤害，抑制黑色素的生成，美白淡斑，延缓皮肤衰老。
2、 豌豆
豌豆中富含维生素A ，可以去除皮肤暗沉，让皮肤变得更加有光泽。所以想要减少皮肤色素沉着，让皮肤变得白皙的美女，平时不妨多吃些豌豆。
3、 黄瓜
黄瓜中不仅有大量的维生素，还有游离氨基酸和果胶，所以经常吃点黄瓜对皮肤很有益处。黄瓜用来切片做面膜敷脸也是很不错的，有利于消除晒伤和雀斑，对皮肤过敏现象也有一定的缓解作用。
我们常说内外兼治，效果才会更好，所以想要皮肤白嫩的女性除了平时饮食保养以外，还需做好皮肤护理，注意皮肤的补水保湿，注意防晒，这样才能让皮肤更加光滑白嫩。
