排骨男（身材消瘦的男性） 0 0
排骨男，顾名思义，就是肌肉少，骨头暴露的人。泛指缺乏锻炼，身材瘦削的男同胞。与之对应的是肌肉男。排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。排骨男往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯，当然也不排除一些先天因素和药物因素。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。-
中文名:排骨男 外文名:Ribs male 别名: 民族: 籍贯: 毕业院校: 职业: 主要成就: 释义:肌肉少，骨头暴露的人 对应词:肌肉男
形成原因
排骨男往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯，当然也不排除一些先天因素和药物因素。
肠胃吸收不好而平时又吃很多的人通常身材也很瘦弱，这是因为吃的多只增加了肠胃负担，但身体本身需求的营养却很少，所以为什么一些排骨型的人总是吃不胖。
只要在生活上注意饮食结构，按时就餐但不要吃的过饱。每天坚持锻炼，一般三四个月体型就能有所改变，半年后基本上能够脱离排骨男的行列。
合理运动
合理安排运动量
排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
锻炼要有针对性
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。
少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
参考资料
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