一般情况下弹力绳是可以练出翘臀的，可将双脚踩住弹力绳的中间处，双手握住两端后绕向背部，再做下蹲的姿势，上身要保持稍微前倾，或者将弹力绳规定在一个位置，人平躺后将左脚固定弹力绳的一端，之后向下伸展关节，再换脚重复动作。
弹力绳是一种常见的健身器械，它的外观简单，使用方法也比较简单，一般来说弹力绳能练出翘臀的，首先将双脚张开后踩住弹力绳，双手握住弹力绳的两端后放在肩上，上半身要稍微的前倾，主要处于下蹲的姿势，静止几秒后站直。
也可以将弹力绳固定在一个位置处，人要处于平躺的姿势，将一只脚与弹力绳上的脚踝扣固定，双腿要保持平直的状态，呼气的时候要向下伸展髋关节，这样能刺激左臀部的肌肉，吸气的时候还原开始的位置就可以了。
或者将弹力绳固定在左脚上，将右脚跪在地上，保持弯曲的角度在90度左右，左腿固定住弹力上的中间处，双手握住弹力绳的两端后按住在地上，之后将左脚向后拉伸，还原的时候吸气，大概做10个左右换腿进行重复动作。
