椭圆机运动时需要利用手臂和腿部的力量，来控制手柄和改变飞轮阻力，以此燃烧脂肪，减掉腿部和手臂的赘肉，运动过程中，腰腹部随着四肢动作的牵拉而运动，消耗掉腰腹的脂肪来达到减脂效果，四肢协调运动牵动臀部肌肉运动，以此来瘦臀。
1、四肢
椭圆机在运动时需要手臂控制手柄，腿部用力蹬脚下的踏板，所以能瘦腿部和手臂。运动过中，手臂用力控制手柄，脚放在踏板上不能离开，双腿用力蹬踏板改变飞轮阻力，来燃烧腿部和手臂的脂肪，减去赘肉。
2、腰腹
在椭圆机上达到手脚运动协调后，腰腹部会随着上下肢的运动而运动，能够增强腰腹的肌肉耐力和力量，消耗掉腰腹的脂肪热量，达到减脂瘦身的作用，过程中停止腰腹效果更好。
3、臀部
椭圆机运动时需要四肢的协调，过程中牵动臀胯部肌肉运动，运动幅度越大，飞轮阻力就越大，燃脂效果也会更好，帮助臀部减去多余的赘肉，达到提臀效果。
