腰部肌肉的锻炼动作是有很多，对于锻炼效果好的动作不少的用户可能不太了解，那么锻炼腰部肌肉的动作有哪些？接下来小编为大家带来了锻炼腰部肌肉的动作介绍，有兴趣的来看看吧！

锻炼腰部肌肉的动作：

1、小燕飞动作可以锻炼腰部肌肉，头部抬起，双手双脚向后抬起。

2、架桥动作仰卧位动作双手双脚放置在床上，腰部抬起，形成拱桥状态。

3、后抬腿动作上半身双臂支撑，手肘部位微微弯曲，单膝支撑，另一只腿向后抬起。

4、登足运动平躺双手放置两次，双腿伸直抬起向斜上方进行蹬踏运动。

5、支腿抬高运动平躺之后双腿伸直交替抬腿，大概幅度在40°左右。

6、暴走运动能够有效的锻炼腰背部的肌肉，每天运动时间不超过半个小时。

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以上就是锻炼腰部肌肉的动作介绍，简单的动作也能够锻炼腰部肌肉的哦！

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